[懷孕育兒] 孕婦瑜珈 @ 懷孕運動 好處多 懷孕初期/中期/後期可以做的運動

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懷孕運動 好處原來這麼多!像 孕婦瑜珈 就是很不錯的選擇
自從開始孕吐後回到家就癱在床上了,
懷孕前做了5年的瑜珈也沒有再去上了,
腳踏車也不敢騎了,有時作夢會夢到在運動,
疲倦且懶懶的(笑)
其實初期適度的運動會改善不舒服的症狀,
對腸胃的蠕動有幫助等等的。(知道但無法執行啊啊啊XD)

過了4個月之後孕吐的症狀改善不少,開始在晚上吃飽飯有去散步,
散步時間一開始15分鐘再慢慢增加到30分鐘,
因為貧血的關係必須量力而為,走太快開始喘就先停下來休息,
留了點汗,脹氣的感覺變輕,真的還不錯!

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▲ 樹式

 

懷孕多做運動益處多

1. 可以促進腸胃蠕動,減緩腸胃不適與便秘。 
2. 改善血液循環,增進心肺功能,改善下肢靜脈血液回流不佳現象,預防靜脈曲張,減輕水腫及腿部抽筋情形。 
3. 後期訓練腹部肌肉,有利於生產。
4. 控制體脂肪的增加、預防妊娠紋,幫助產後身材恢復。
5. 大腦會釋放腦內啡,這種物質能使人心情愉快, 幫助產婦紓解壓力調解身心,預防產後憂鬱。
6. 運動時,身體增加血糖的利用率,刺激胰島素分泌,可降低妊娠糖尿病的發生率。

但並不是每個孕婦都可以運動,孕前就有運動習慣的媽咪,可以減緩動作保持運動的習慣,
但若有過流產或是出血的情形,最好諮詢過醫生會比較好喔!

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1. 懷孕初期(0到滿12週)

此時是懷孕的不穩定期,寶寶和媽媽還沒有很強力的連結再一起(哈),懷孕前沒有規律運動者,
這時候運動類型必須是最溫和的:散步是很棒的喔。
有規律運動的媽媽,可以繼續懷孕前即從事的運動,但運動量和強度都應減低。

2. 懷孕中期(第12週到滿28週/3到7個月)

進入了懷孕的穩定期,可以看個人身體狀況與體能進行有氧運動,如:孕婦有氧運動、
孕婦瑜珈、輕鬆的游泳、固定式腳踏車、走路、健行(hiking)等。

潔米想要來做做孕婦瑜珈囉,伸展一下筋骨~五年前開始接觸瑜珈後,身體狀況和精神都有逐漸的變好,
而且每次上完課,壓力都得到了釋放,真的非常的舒服!愛上這種身心靈淨化的感覺(笑)

3. 懷孕後期(第28週到分娩)

此時期由於肚子增大的速度較快,孕媽咪可以適度地降低原有的運動量。
36週之後,孕媽咪可以開始爬樓梯,一些順產的功能性運動。

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▲ 貓式

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▲ 貓伸展式

孕婦瑜珈練習影片
暖身:

主運動:


放鬆:

 

 
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好了,這是我平常會做的運動,希望各位新手媽媽也能多少做些運動
都能對身體有些幫助,當然保持身心愉快也是很重要的,最近看到胎教的書寫的很有道理
下一次再跟大家分享,也歡迎留言跟我討論囉~~


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Jamy

我是潔米Jamy,喜歡新奇的事物,完全不挑食,除了設計工作之外的時間會做做瑜珈、唱唱歌,當然也要好好愛自己!在「潔米美麗時光」裡會專注於美的事物分享:彩妝、髮型、保養及穿搭,也有一部分手工藝的資訊,歡迎與我交流^____^
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