[懷孕育兒] 孕婦瑜珈 @ 懷孕運動 好處多 懷孕初期/中期/後期可以做的運動

懷孕運動 好處原來這麼多！像 孕婦瑜珈 就是很不錯的選擇
自從開始孕吐後回到家就癱在床上了，
懷孕前做了5年的瑜珈也沒有再去上了，
腳踏車也不敢騎了，有時作夢會夢到在運動，
疲倦且懶懶的(笑)
其實初期適度的運動會改善不舒服的症狀，
對腸胃的蠕動有幫助等等的。(知道但無法執行啊啊啊XD)

過了4個月之後孕吐的症狀改善不少，開始在晚上吃飽飯有去散步，
散步時間一開始15分鐘再慢慢增加到30分鐘，
因為貧血的關係必須量力而為，走太快開始喘就先停下來休息，
留了點汗，脹氣的感覺變輕，真的還不錯!

▲ 樹式

 

懷孕多做運動益處多

1. 可以促進腸胃蠕動，減緩腸胃不適與便秘。 
2. 改善血液循環，增進心肺功能，改善下肢靜脈血液回流不佳現象，預防靜脈曲張，減輕水腫及腿部抽筋情形。 
3. 後期訓練腹部肌肉，有利於生產。
4. 控制體脂肪的增加、預防妊娠紋，幫助產後身材恢復。
5. 大腦會釋放腦內啡，這種物質能使人心情愉快， 幫助產婦紓解壓力調解身心，預防產後憂鬱。
6. 運動時，身體增加血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠糖尿病的發生率。

但並不是每個孕婦都可以運動，孕前就有運動習慣的媽咪，可以減緩動作保持運動的習慣，
但若有過流產或是出血的情形，最好諮詢過醫生會比較好喔!

1. 懷孕初期（0到滿12週）

此時是懷孕的不穩定期，寶寶和媽媽還沒有很強力的連結再一起(哈)，懷孕前沒有規律運動者，
這時候運動類型必須是最溫和的:散步是很棒的喔。
有規律運動的媽媽，可以繼續懷孕前即從事的運動，但運動量和強度都應減低。

2. 懷孕中期（第12週到滿28週/3到7個月）

進入了懷孕的穩定期，可以看個人身體狀況與體能進行有氧運動，如：孕婦有氧運動、
孕婦瑜珈、輕鬆的游泳、固定式腳踏車、走路、健行（hiking）等。

潔米想要來做做孕婦瑜珈囉，伸展一下筋骨~五年前開始接觸瑜珈後，身體狀況和精神都有逐漸的變好，
而且每次上完課，壓力都得到了釋放，真的非常的舒服！愛上這種身心靈淨化的感覺(笑)

3. 懷孕後期（第28週到分娩）

此時期由於肚子增大的速度較快，孕媽咪可以適度地降低原有的運動量。
36週之後，孕媽咪可以開始爬樓梯，一些順產的功能性運動。

 

▲ 貓式

▲ 貓伸展式

 

好了，這是我平常會做的運動，希望各位新手媽媽也能多少做些運動
都能對身體有些幫助，當然保持身心愉快也是很重要的，最近看到胎教的書寫的很有道理
下一次再跟大家分享，也歡迎留言跟我討論囉~~

★ 新手爸爸學著點：

【新手爸爸學著點】 J女神生日祝福 @ 帕蒂COCO 超濃郁芋頭蛋糕 及 滿天星爆睡6連拍

【新手爸爸學著點】 剖腹產後照顧懶人包 @ 無痛分娩要不要打 防沾黏貼片 惡露清理 漲奶怎麼辦

【生產】 滿天星出生 之生了21小時還是吃全餐全記錄 及 開幾指？開幾公分？到底是在講什麼？

【懷孕育兒】 J女神 孕婦寫真 @自己的孕婦寫真自己拍！

【台中生產】 生小孩要花多少錢？ 2016年版 正馨婦產科 非自願剖腹產相關費用 (申請保險給付所需資料)

【台中彌月油飯】 御本饌 @彌月油飯足足有16兩 有份量又好吃 尤其是滷雞腿 其他還有嫩仙草也不錯 (北屯區美食)

 

★ 月子中心及月子餐：

.【台中月子中心】 皇家產後護理之家 @坐月子15天心得分享 (價格、優缺點評比、房間設備簡介、月子餐)

【月子餐】 好婆婆月子餐 @口味稍油還不錯吃 保溫餐具每餐現煮現送 (菜單/價格大公開)

 

★ 延伸閱讀：

[懷孕育兒] J女神懷孕了之孕婦生活連載開始 (滿天星出道作)

★ 實用必讀：

1. [產前檢查] 孕婦產檢 懷孕各項產檢及自費項目 @十次產檢紀錄 (唐氏症篩檢/SMA暨FXS 基因檢測)

2. 台中坐月子中心懶人包 @ 25間台中產後護理之家 (附上地圖)

3.【懷孕育兒】 胎位不正 該怎麼辦？ 可以做產前運動 膝胸臥式

4. [懷孕育兒] 孕婦瑜珈 @ 懷孕運動 好處多 懷孕初期/中期/後期可以做的運動

★ 懷孕準備及懷孕初期：

1. [懷孕育兒] 準備懷孕到懷孕初期的過程 @懷孕的關鍵 及3間婦產科診所資訊

2. [懷孕育兒] 懷孕初期(6-12週)不舒服的症狀 @孕婦不能吃什麼及補充營養素

3.【懷孕育兒】 懷孕後期的12大症狀 @孕婦接睫毛 素顏也有神

4.【懷孕育兒】 懷孕中期 4-6個月 補充營養素

5.【懷孕育兒】 Bravado 哺乳衣@懂得媽媽的需要

--------------------------------------------------------------------------------

最新文章：

▲【食記】 台中美食 餐廳店家分類 (2016.01.15更新)

及 台中美食懶人包：http://goo.gl/qQ6xCq

【台中美食】剎有其食2015年熱門人氣文章排行榜 TOP 50！LINE@好友募集中~ (廣播檔)

 

▲【台中飲料推薦】 遠水流 人文茶飲青海店(2訪) @冬季熱飲新上市 現榨鮮葡萄柚綠茶 好喝有果粒 不用跑嘉義也喝得到！(讀者優惠至2016.01.31)

▲ 【懷孕育兒】 J女神 孕婦寫真 @自己的孕婦寫真自己拍！

▲ 【Uber 台中】 Uber初體驗 之台中也坐得到了！ (讀者優惠碼：sezna 首乘享優惠150元)

▲【台中美食】 老店傳奇 @ 30年~70年 25間老店攻略 (廣播檔/持續更新中)

 

▲ 【居家生活】 Sweetzu 美厝 @ 打造夢想空間的好幫手 (讀者限時優惠中)

↑↑ 新合作夥伴，請大家多多支持，文末有9折優惠券免費限時領取中

▲ 剎有其食社團版，也歡迎你一起來加入討論~

 

[必讀] 剎有其食會員優惠一覽表

[操作導覽] 第一次到剎有其食網站就上手 (會員註冊登入/如何用標籤搜尋文章更快速)

日本行動上網 Wi-Ho 日本行動上網分享器 @ 9月最新優惠及如何挑選機型 (2015.09更新)