【懷孕育兒】 懷孕中期 4-6個月 補充營養素

 

 

在第二孕期，胎兒的器官持續發展，體重亦快速增加，要多補充鈣質與蛋白質。葉長青醫師表示：
「鈣質除了能助於胎兒的骨骼發展，亦有預防妊娠高血壓的作用，以及緩解孕期的抽筋不適。」至於蛋白質，
無論在哪個孕期階段皆扮演重要的營養素。因此，只要準媽媽的飲食正常不挑食，適當食用新鮮肉類、蔬果、或豆類，皆能攝取到蛋白質。

 

另外，劉營養師亦提醒：「這階段可能會產生妊娠性貧血，而引發貧血因素與缺乏鐵質、蛋白質有關，所以除了攝取足夠蛋白質，亦要補充足夠的鐵質。」

 

 

 

對於蛋白質的攝取，建議以新鮮蛋白質為主，最好別食用漢堡等重組肉；此外，蛋白質的攝取也不宜過量，以免增加太多導致鈣質流失。

至於鈣質的補充，除了多喝牛奶，也可從豆乾、富含鈣質的蔬菜，例如：川七、芥藍、莧菜、小白菜、紅莧菜、黑甜菜、九層塔、皇冠菜等來補充。

 

另外，有乳糖不適症的孕媽咪由於不便飲用牛奶，可以改成豆漿，再加入黑芝麻或綜合堅果以增加鈣質吸收，並適量運動。

 

除此，這階段應補充鐵質以降低妊娠性貧血的機率，因此，可適當食用紅肉的瘦肉。至於吃素的孕婦，由於人體不易吸收植物性鐵質，
餐後可搭配富含維生素C的水果，例如：柳橙、芭樂、奇異果、木瓜、草莓、小番茄等，來增進人體對鐵的吸收。

 

 

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