【懷孕育兒】 懷孕中期 4-6個月 補充營養素

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懷孕中期 | 潔米和滿天星這個孕期補充的營養比初期(4個月前)多了好幾種,主要是因為有貧血
然後初期孕吐不舒服沒有辦法正常吃三餐,中期爸比貼心的買了: 
 
 
●鈣片
從懷孕到現在22週共抽筋了2次,中期寶寶發育得很快,可以幫助骨骼發展亦有緩解抽筋的效果
 
●綜合維他命
有時候一整天吃外面沒有辦法均衡飲食,而且對蔬菜水果比較偏好,豆類比較容易脹氣,肉類沒辦法吃多
 
●魚油
DHA的攝取,上了媽媽教室之後知道DHA對寶寶的智力發展有幫助
 
●C+鐵
有貧血或頭暈的現象,補充一陣子後果然改善不少
 
●B群葉酸
容易疲累的時候補充,尤其是早上上班想睡時
 
 
基本上這些除了C+鐵我是晚上吃(因為鈣和鐵最好不要一起吃,鈣會抑制鐵的吸收),
其他我都是一早起床後就先吞了,否則會忘記XD,
9/10產檢滿天星已經長到370G比同期平均300G還重,
吸收良好!我想這點跟爸比很像那(笑)
 
其實我覺得只要正常吃飯營養均衡,可以不用那麼多罐,
但是媽咪總是希望寶寶健康成長,所以可以衡量一下身體狀況選擇補充!
 
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我們來看看中期(4-6個月)該補充什麼營養醫師怎麼說:
本文引自: http://www.mababy.com/knowledge/article.aspx?aid=52FE211EA75DD27D
 
 
第二孕期(4~6個月)
在第二孕期,胎兒的器官持續發展,體重亦快速增加,要多補充鈣質與蛋白質。葉長青醫師表示:
「鈣質除了能助於胎兒的骨骼發展,亦有預防妊娠高血壓的作用,以及緩解孕期的抽筋不適。」至於蛋白質,
無論在哪個孕期階段皆扮演重要的營養素。因此,只要準媽媽的飲食正常不挑食,適當食用新鮮肉類、蔬果、或豆類,皆能攝取到蛋白質。
 
另外,劉營養師亦提醒:「這階段可能會產生妊娠性貧血,而引發貧血因素與缺乏鐵質、蛋白質有關,所以除了攝取足夠蛋白質,亦要補充足夠的鐵質。」
 
 
 
 
吃對營養
對於蛋白質的攝取,建議以新鮮蛋白質為主,最好別食用漢堡等重組肉;此外,蛋白質的攝取也不宜過量,以免增加太多導致鈣質流失。
 
至於鈣質的補充,除了多喝牛奶,也可從豆乾、富含鈣質的蔬菜,例如:川七、芥藍、莧菜、小白菜、紅莧菜、黑甜菜、九層塔、皇冠菜等來補充。
 
另外,有乳糖不適症的孕媽咪由於不便飲用牛奶,可以改成豆漿,再加入黑芝麻或綜合堅果以增加鈣質吸收,並適量運動。
 
除此,這階段應補充鐵質以降低妊娠性貧血的機率,因此,可適當食用紅肉的瘦肉。至於吃素的孕婦,由於人體不易吸收植物性鐵質,
餐後可搭配富含維生素C的水果,例如:柳橙、芭樂、奇異果、木瓜、草莓、小番茄等,來增進人體對鐵的吸收。
 
 


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Jamy

我是潔米Jamy,喜歡新奇的事物,完全不挑食,除了設計工作之外的時間會做做瑜珈、唱唱歌,當然也要好好愛自己!在「潔米美麗時光」裡會專注於美的事物分享:彩妝、髮型、保養及穿搭,也有一部分手工藝的資訊,歡迎與我交流^____^
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