文章最後更新時間: 2016-10-07 / 作者: Jamy
懷孕中期 | 潔米和滿天星這個孕期補充的營養比初期(4個月前)多了好幾種，主要是因為有貧血
然後初期孕吐不舒服沒有辦法正常吃三餐，中期爸比貼心的買了:
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●鈣片
從懷孕到現在22週共抽筋了2次，中期寶寶發育得很快，可以幫助骨骼發展亦有緩解抽筋的效果
●綜合維他命
有時候一整天吃外面沒有辦法均衡飲食，而且對蔬菜水果比較偏好，豆類比較容易脹氣，肉類沒辦法吃多
●魚油
DHA的攝取，上了媽媽教室之後知道DHA對寶寶的智力發展有幫助
●C+鐵
有貧血或頭暈的現象，補充一陣子後果然改善不少
●B群葉酸
容易疲累的時候補充，尤其是早上上班想睡時
基本上這些除了C+鐵我是晚上吃(因為鈣和鐵最好不要一起吃，鈣會抑制鐵的吸收)，
其他我都是一早起床後就先吞了，否則會忘記XD，
9/10產檢滿天星已經長到370G比同期平均300G還重，
吸收良好!我想這點跟爸比很像那(笑)
其實我覺得只要正常吃飯營養均衡，可以不用那麼多罐，
但是媽咪總是希望寶寶健康成長，所以可以衡量一下身體狀況選擇補充!
我們來看看中期(4-6個月)該補充什麼營養醫師怎麼說:
第二孕期（4～6個月）
在第二孕期，胎兒的器官持續發展，體重亦快速增加，要多補充鈣質與蛋白質。葉長青醫師表示：
「鈣質除了能助於胎兒的骨骼發展，亦有預防妊娠高血壓的作用，以及緩解孕期的抽筋不適。」至於蛋白質，
無論在哪個孕期階段皆扮演重要的營養素。因此，只要準媽媽的飲食正常不挑食，適當食用新鮮肉類、蔬果、或豆類，皆能攝取到蛋白質。
「鈣質除了能助於胎兒的骨骼發展，亦有預防妊娠高血壓的作用，以及緩解孕期的抽筋不適。」至於蛋白質，
無論在哪個孕期階段皆扮演重要的營養素。因此，只要準媽媽的飲食正常不挑食，適當食用新鮮肉類、蔬果、或豆類，皆能攝取到蛋白質。
另外，劉營養師亦提醒：「這階段可能會產生妊娠性貧血，而引發貧血因素與缺乏鐵質、蛋白質有關，所以除了攝取足夠蛋白質，亦要補充足夠的鐵質。」
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吃對營養
對於蛋白質的攝取，建議以新鮮蛋白質為主，最好別食用漢堡等重組肉；此外，蛋白質的攝取也不宜過量，以免增加太多導致鈣質流失。
至於鈣質的補充，除了多喝牛奶，也可從豆乾、富含鈣質的蔬菜，例如：川七、芥藍、莧菜、小白菜、紅莧菜、黑甜菜、九層塔、皇冠菜等來補充。
另外，有乳糖不適症的孕媽咪由於不便飲用牛奶，可以改成豆漿，再加入黑芝麻或綜合堅果以增加鈣質吸收，並適量運動。
除此，這階段應補充鐵質以降低妊娠性貧血的機率，因此，可適當食用紅肉的瘦肉。至於吃素的孕婦，由於人體不易吸收植物性鐵質，
餐後可搭配富含維生素C的水果，例如：柳橙、芭樂、奇異果、木瓜、草莓、小番茄等，來增進人體對鐵的吸收。
餐後可搭配富含維生素C的水果，例如：柳橙、芭樂、奇異果、木瓜、草莓、小番茄等，來增進人體對鐵的吸收。
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