[懷孕育兒] 孕婦瑜珈 @ 懷孕運動 好處多 懷孕初期/中期/後期可以做的運動

文章最後更新時間: 2016-09-12 / 作者: Jamy

懷孕運動 好處原來這麼多！像 孕婦瑜珈 就是很不錯的選擇
自從開始孕吐後回到家就癱在床上了，
懷孕前做了5年的瑜珈也沒有再去上了，
腳踏車也不敢騎了，有時作夢會夢到在運動，
疲倦且懶懶的(笑)
其實初期適度的運動會改善不舒服的症狀，
對腸胃的蠕動有幫助等等的。(知道但無法執行啊啊啊XD)

過了4個月之後孕吐的症狀改善不少，開始在晚上吃飽飯有去散步，
散步時間一開始15分鐘再慢慢增加到30分鐘，
因為貧血的關係必須量力而為，走太快開始喘就先停下來休息，
留了點汗，脹氣的感覺變輕，真的還不錯!

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▲ 樹式

 

懷孕多做運動益處多

1. 可以促進腸胃蠕動，減緩腸胃不適與便秘。 
2. 改善血液循環，增進心肺功能，改善下肢靜脈血液回流不佳現象，預防靜脈曲張，減輕水腫及腿部抽筋情形。 
3. 後期訓練腹部肌肉，有利於生產。
4. 控制體脂肪的增加、預防妊娠紋，幫助產後身材恢復。
5. 大腦會釋放腦內啡，這種物質能使人心情愉快， 幫助產婦紓解壓力調解身心，預防產後憂鬱。
6. 運動時，身體增加血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠糖尿病的發生率。

但並不是每個孕婦都可以運動，孕前就有運動習慣的媽咪，可以減緩動作保持運動的習慣，
但若有過流產或是出血的情形，最好諮詢過醫生會比較好喔!

1. 懷孕初期（0到滿12週）

此時是懷孕的不穩定期，寶寶和媽媽還沒有很強力的連結再一起(哈)，懷孕前沒有規律運動者，
這時候運動類型必須是最溫和的:散步是很棒的喔。
有規律運動的媽媽，可以繼續懷孕前即從事的運動，但運動量和強度都應減低。

2. 懷孕中期（第12週到滿28週/3到7個月）

進入了懷孕的穩定期，可以看個人身體狀況與體能進行有氧運動，如：孕婦有氧運動、
孕婦瑜珈、輕鬆的游泳、固定式腳踏車、走路、健行（hiking）等。

潔米想要來做做孕婦瑜珈囉，伸展一下筋骨~五年前開始接觸瑜珈後，身體狀況和精神都有逐漸的變好，
而且每次上完課，壓力都得到了釋放，真的非常的舒服！愛上這種身心靈淨化的感覺(笑)

3. 懷孕後期（第28週到分娩）

此時期由於肚子增大的速度較快，孕媽咪可以適度地降低原有的運動量。
36週之後，孕媽咪可以開始爬樓梯，一些順產的功能性運動。

 

▲ 貓式

▲ 貓伸展式

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好了，這是我平常會做的運動，希望各位新手媽媽也能多少做些運動
都能對身體有些幫助，當然保持身心愉快也是很重要的，最近看到胎教的書寫的很有道理
下一次再跟大家分享，也歡迎留言跟我討論囉~~

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